卷腹是一种高效的腹部锻炼方式，它能够增强核心肌群的力量，帮助塑造平坦的腹部。然而，如果不掌握正确的动作要领，不仅无法达到理想的锻炼效果，还可能导致肌肉拉伤或损伤。本文将详细介绍卷腹的正确做法，并附上详细的图解，帮助你安全、有效地进行这项训练。 ### 1. 准备阶段 - **姿势准备**：首先，躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，与肩同宽。双手可以交叉放在胸前或者轻轻放在耳后，避免头部直接接触地面。